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Auto-compassion

kristin neffVous avez remarqué à quel point vous pouvez être sévère avec vous-même, quand votre juge intérieur considère que vous avez fait une horrible erreur? Avez-vous remarqué comme vous pouvez vous faire souffrir en ruminant inlassablement vos erreurS?

Kristin Neff explique dans son livre comment prendre soin de soi et vivre mieux en pratiquant l’auto-compassion. Elle s’appuie sur des études scientifiques mais surtout sur sa propre expérience de mère d’un enfant autiste. Elle donne des éclairages intéressants ainsi que de réels conseils pratiques comme ceux que j’ai adoptés et que je vous propose ici.

Dans un premier temps, adoucir la voix du juge intérieur peut être une première étape: Je sais que tu veux m’aider et me montrer comment m’améliorer, mais la sévérité de tes reproches ne m’est d’aucun secours. Arrête de me réprimander, cela me fait souffrir inutilement.

Ensuite, se demander ce que l’on dirait à sa meilleure amie: Ma chérie, je sais que tu t’es mise en colère parce que tu es triste et que tu as peur. Tu voulais juste exprimer cela sauf que maintenant c’est pire parce que tu te sens coupable et que cela a envenimé la situation.

Enfin, pratiquer un mantra d’auto-compassion:

  • C’est douloureux pour moi de ressentir cela.
  • Tout le monde éprouve cela un jour ou l’autre.
  • Puissé-je me montrer bienveillante et compréhensive avec moi-même.
  • Je mérité d’être aussi compatissante que possible avec moi-même.

Au premier abord, on peut voir l’impression que c’est un peu « naïf »… mais ça marche réellement, et cela permet d une plus se faire souffrir. Alors ce serait plutôt bête de ne pas essayer.

 

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