Mes lectures

Arrêter les ruminations

Personne n’échappe aux pensées négatives qui reviennent en boucle. Mais il existe plusieurs méthodes pour doucement, rompre leur cercle vicieux. Dans cet article du magazine de Psychologie Positive, le médecin B. Anselem en explique quelques principes.

  • La première étape consiste à prendre conscience que des pensées négatives tournent en boucle. On ne peut pas régler un problème dont on n’a pas conscience. Le simple fait de prendre conscience d’un mal-être, de reconnaître nos peurs, ou nos ressentiments permet de réguler ces ressentis.
  • Ensuite, il faut accepter ce qui est impossible à changer. Nous ne pouvons pas changer les événements, mais nous pouvons agir sur notre manière de gérer nos émotions à propos de ces mêmes événements.
  • Prendre du recul par rapport à nos pensées; les observer comme une personne extérieure et comprendre que nos pensées ne nous définissent pas permet également de réévaluer les événements et de nous détacher des émotions qui y sont attachées.
  • Une autre étape est d’arrêter de nous comparer aux autres. Se dévaloriser ou critiquer les autres sans arrêt provoque un tourbillon de pensées négatives. Et le risque de basculer dans la rumination est alors très grand.
  • Il existe de nombreux exercices de psychologie positive qui peuvent aider:
    • Les 3 bonnes choses de la journée
    • revenir dans le présent pour prendre de la distance avec nos pensées
    • pratiquer la gratitude
    • cultiver nos relations sociale, surtout celles du quotidien, qui sont répétitives et peuvent générer des émotions positives même infimes.

couvpsychopositive

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s